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你的水桶腰还在嘛,6个健身动作和它说再见

以下这六个动作,

每个动作坚持15次

算下来每天只需要10分钟的时间,

两週就能甩掉水桶腰,

一个月就能消除小肚腩。

① 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。

举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。

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② 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚併拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

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③ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。

腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

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④ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

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⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

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⑥ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。

双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

你的水桶腰还在嘛,6个健身动作和它说再见



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